درمان تنگی کانال نخاعی

اگر از تنگی کانال نخاعی رنج می‌برید، بهتر است برای درمان درد کمر و عارضه‌ی پا و بهبود تحرک کلی‌تان از فیزیوتراپی بهره ببرید.

دکتر فیزیوتراپی شما می‌تواند درمان‌ها و روش های متفاوت زیادی را به‌کارگیرد تا شما بهتر حرکت کنید و حس خوبی داشته باشید، بنابراین می‌توانید از فعالیت‌های عادی زندگی‌تان لذت ببرید. یکی از شیوه‌های درمانی داشتن برنامه تمرینی منظم است.

بهترین روش  برای درمان تنگی کانال نخاعی، استفاده از روشهای پیشرفته فیزیوتراپی است.برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان تنگی کانال نخاعی  در کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته شمیم به شماره های 02126722003  و  02126722004 تماس حاصل فرمایید.

اگر مبتلا به تنگی کانال نخاعی هستید، یکی از مهم ترین کارها این است که خود را به برنامه‌ی تمرینی منظم مشغول کنید. برنامه‌ی تمرینی باید بر روی تغییر وضعیت ستون فقرات شما متمرکز باشد تا فشار وارد بر اعصاب نخاعی را کاهش دهد. این مسئله می‌تواند دردتان راکاسته یا از بین ببرد و توانایی شما را در راه رفتن بدون درد بهبود بخشد.

فواید تمرینات ورزشی برای درمان تنگی کانال نخاعی

تمرین‌هایی که برای تسکین و درمان تنگی کانال نخاعی به‌کارمی‌روند، معمولا مبتنی بر انعطاف‌پذیری هستند (حرکات خم شدن به جلو). این حالت کانال‌های تنگ شده‌ی استخوانی را باز می‌کند، فشار را از روی ریشه‌ی عصب می‌کاهد و به بیماران این امکان را می‌دهد که تمرینات را موثرتر و با درد کمتر انجام دهند.

شیوه‌های انعطاف‌پذیری جهت ثابت نگه داشتن کمر برای درمان تنگی کانال نخاعی شامل موارد زیر است:

• کشش کاربردی همسترینگ، عضلات چهارسر و ماهیچه‌های انتهایی کمر
• تمرینات قوی‌کردن شکم جهت کاهش فشار وارد بر ستون فقرات
• تحرک لگنی برای بهبود حرکت مفصل ران

این تمرینات مشخصا به‌منظور ایجاد ثبات در ستون فقرات، کاهش درد و بهبود عملکرد پا انجام می‌شوند.

ترکیبی از چندین تمرین برای دستیابی به ثبات مدنظر و تقویت ستون فقرات لازم است.

برخی از نمونه تمرین‌های درمان تنگی کانال نخاعی

قبل از شروع این تمرین یا هر برنامه تمرینی دیگر، با دکتر فیزیوتراپی مشورت کنید تا از بی‌خطر بودن این تمرینات برای شرایط خاص خود مطمئن شوید.

کشش پیوسته کمر

خم‌شدن به جلو کانال‌های ستون فقرات را باز می‌کند و فشار وارد بر اعصاب نخاعی را می‌کاهد. اما برای گروه اندکی از افراد دارای تنگی کانال نخاعی خم‌شدن به عقب مفید است.

این وضعیت به‌تدریج بر دیسک‌های نرم کمر فشار وارد می‌کند و آن‌‌ها را از کانال نخاعی شما دور می‌کند. این امر باعث می‌شود که اعصاب نخاعی از فضای بیشتری برخوردار شوند.

برای انجام این حرکت:

• پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
• کمر را نگه داشته و به عقب خم کنید.
• 60 ثانیه در این حالت بمانید.

این وضعیت ممکن است باعث افزایش درد کمر و پا یا سوزش شود، اما در بعضی از افراد، این علائم با گذشت 60 ثانیه برطرف می‌شود که در این صورت می‌توانید این تمرین را به برنامه تمرینی خانگی خود اضافه کنید.

تمرینات خمیدگی به جلو (انعطاف) برای تنگی کانال نخاعی

این تمرینات به بیشترشدن ثبات کمر و نگه‌داشتن آن در حالت صحیح در طول فعالیت‌های روزانه مثل راه‌‌رفتن و خم‌‌شدن کمک می‌کند.

انعطاف کمر در حالت خوابیده

در آغاز روند تمرینات انعطاف برای درمان تنگی کانال نخاعی، آن‌ها را در حالت خوابیده انجام می‌دهید. برای اینکار:

• به پشت خوابیده و زانوها را خم کید.
• زانوها را به‌آرامی تا سینه بالا آورده و با دستانتان آن‌ها را نگه دارید.
• برای 2 ثانیه در این حالت جمع‌شده بمانید.
• پاها را به حالت اولیه برگرانید.

این تمرین را 10 بار تکرار کنید و سپس به سراغ تمرین بعدی بروید.

انعطاف کمر در حالت نشسته

هنگامی که تمرین انعطاف در حالت خوابیده را انجام دادید، زمان انجام دادن این تمرین در حالت نشسته است. برای انجام تمرین در حالت نشسته:

• روی یک صندلی محکم نشسته و پاهارا روی زمین قرار دهید.
• به‌آرامی خود را به جلو خم کنید و به زمین برسانید.
• برای 2 ثانیه در این وضعیت خم شده بمانید. اگر فشار بیشتری لازم بود می‌توانید مچ پایتان را بگیرید و به آرامی بکشید.
• بعد از 2 ثانیه ماندن نگه داشتن، این وضعیت رها کنید و به حالت نشسته‌ کامل و صاف برگردید.

10 مرتبه تکرار کنید و سپس تمرین بعدی را دنبال کنید.

انعطاف در حالت ایستاده

انعطاف در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای درمان تنگی کانال نخاعی شما است.برای انجام آن:

• بایستید و پاها را از هم باز کنید.
• به‌آرامی خود را به جلو خم کنید تا به زمین برسید.
• زمانی که کاملا خم شدید، 2 تا 3 ثانیه در این حالت بمانید.
• به‌تدریج به حالت اولیه برگردید و صاف بایستید.
• این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

این تمرین به برطرف شدن درد کمر و پا که ممکن است در اثر پیاده‌روی ایجاد شده باشند، کمک می‌کند. هر زمان که احساس کردید درد کمر یا سوزش پای‌تان موقع راه رفتن زیاد شد، خود را چند بار به جلو خم کنید تا این علائم تسکین یابد.

تمرینات تقویت انعطاف و تحرک لگنی

اگر از تنگی کانال نخاعی رنج می‌برید، ممکن است تقویت عضلات مرکزی بدن برای شما مفید باشد، زیرا به بهبود ماهیچه‌هایی که ستون فقرات را نگه می‌دارند، کمک می‌کند. برخی از این نوع تمرین‌ها عبارتند از:

خم‌کردن (تیلت) لگنی

خم‌کردن لگن را به این شکل انجام دهید:

• به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
• به‌آرامی لگن را به عقب حرکت دهید به‌طوری که با ستون فقرات‌تان در یک سطح قرار گیرد. 3 ثانیه خود را در این حالت نگه دارید.
• به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
• 10 مرتبه این کار را تکرار کنید.

جمع کردن پاها در شکم

در شروع حرکت به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.

• به‌آرامی دستانتان را در سینه جمع کنید و و لگن را نگه دارید.
• آهسته آهسته سر و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید.
• 2 تا 4 ثانیه نگه دارید و بعد به آهستگی به موقعیت اولیه برگردید.

جهت قوی‌شدن اندام‌ها 2 ست 10 تایی این حرکت را انجام دهید. لازم نیست سر را زیاد بلند کنید. اگر دچار گردن درد شدید، دست‌ها را پشت سر قرار دهید تا گردن را نگه دارد.

راه‌رفتن قلاب مانند

• در ابتدا به پشت بخوابید.
• بازوها را کنار پهلو قرار دهید و لگن را نگه دارید.
• به‌آرامی پاها را یکی یکی 3 تا 4 اینچ از روی زمین بلند کنید (شبیه به رژه رفتن).

30 ثانیه به این حالت قدم بردارید. 1 یا 2 ست این حرکت را تکرار کنید و بین هر بار تکرار، 30 ثانیه استراحت کنید.

گاهی اوقات قوی شدن لگن می‌تواند در بهبود توانایی راه رفتن افرادی که تنگی کانال نخاعی دارند، کمک کند. می‌توانید با بالابردن پاها به صورت مستقیم شروع کنید و بعد به سراغ تمرینات پیشرفته‌ی تقویت لگن بروید. (دکتر فیزیوتراپی می تواند به شما کمک کند تا با توجه به شرایط‌تان بهترین تمرینات را انتخاب کنید)

چرخش قسمت پایین کمر

در ابتدا به پشت بخوابید.

• به حالت قلاب مانند به پشت دراز بکشید ( زانوها را خم کنید و کف پاها روی زمین قرار گیرند).
• در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، زانوهایتان را به یک سمت بچرخانید.
• 3 تا 5 ثانیه نگه دارید. (کشش خفیفی را در پایین کمر و لگن احساس می‌کنید).
• باز هم در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، زانوهایتان را به سمت دیگر بچرخانید.
• 3 تا 5 ثانیه نگه دارید.
• تا 10 مرتبه در هر دو طرف تکرار کنید.

در ابتدا این تمرین را به آرامی انجام دهید. اگر نمی‌توانید 10 مرتبه انجام دهید 5 بار تکرار کنید و بعد از اینکه از دردتان کاسته شد، 10 بار انجام دهید.

تمرینات ایروبیک

تنگی کانال نخاعی یک بیماری پیش‌رونده است که به‌تدریج پیشرفت می‌کند. ممکن است متوجه شوید که از زمان آغاز علائم، سطح توانی شما کاهش می‌یابد. این کاهش ممکن است بر سطح کلی آمادگی جسمانی شما تاثیر گذارد.

وقتی که علائم تنگی کانال نخاعی در شما تحت نظر باشد، می‌توانید تمرینات ایروبیک را در روتین ورزشی خود جا دهید. پیاده‌روی همیشه ایده‌ی خوبی برای افراد دارای کمردرد است.

اگر علائم‌تان شما را از پیاده‌روی با هر مسافتی بازمی‌دارد، شاید بخواهید دوچرخه‌سواری را برای بهبود سطح آمادگی قلبی- تنفسی در نظر داشته‌باشید. دوچرخه‌سواری انتخاب خوبی است، به این دلیل که شما در حال نشستن می‌رانید و ستون فقرات‌تان در وضعیت خمیده‌ی مناسبی قرار می‌گیرد