ورزش برای کمردرد
معرفی
هنگامی که یک دوره کمردرد بیش از شش هفته طول می کشد، برای بیمار مهم است که تمرینات کمردرد و فیزیوتراپی را برای درمان در نظر بگیرد.
رژیم تمرین
برای دستیابی به بهبودی کامل کمردرد، حفظ یک رژیم منظم از تمرینات مهم است. این برای بازگرداندن قدرت کمر و اطمینان از بازگشت تدریجی به زندگی روزمره بسیار مهم است.
توصیه می شود برنامه ای تنظیم کنید که در آن حداقل 10 تا 30 دقیقه یک تا سه بار در روز ورزش کنید.
درمان ویژه کمردرد
کلینیک فیزیوتراپی شمیم با مدیریت دکتر حیدر سعادتی در درمان دیسک ناحیه کمر و آسیب‌های ستون فقرات با استفاده از روش‌های فیزیوتراپی نوین و فناوری‌های جدید در این حوزه درمانهای موفقی را برای ستون فقرات انجام می‌دهد.
استفاده از روش‌های استئوپاتی که به‌عنوان یکی از روش‌های روز دنیا در درمان اختلالات حرکتی ستون مهره کمری استفاده می‌شود و استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی در درمان سریع درد بیماران و برگشت آنها به کارها و امور روزمره تأثیر بسزایی دارد.
ما مفتخر هستیم که در کلینیک فیزیوتراپی شمیم درمانهای موفقی را برای بیماران دیسک کمر انجام داده‌ایم و همواره به‌دنبال روش‌های بروزتر و استفاده از فناوری‌های روز دنیا جهت درمانهر چه بیشتر علائم بیماران مبتلا به دیسک کمر هستیم.
جهت اطلاعات بیشتر می‌توانید با شماره های 02126722003 و 02126722004 تماس حاصل فرمایید.
کلینیک فیزیوتراپی شمیم با مدیریت دکتر حیدر سعادتی یکی از مجهزترین کلینیکها در زمینه درمانهای فیزیوتراپی در شهر تهران است.
ساختمان بدن
پشت از ماهیچه های متعددی تشکیل شده است که به بدن در انجام تمام فعالیت های فیزیکی حیاتی کمک می کند. سه عضله اصلی تشکیل دهنده کمر عبارتند از: لاتیسیموس دورسی، تراپزیوس و رومبوئید.
عملکرد اصلی این ماهیچه ها این است که بازوها را به سمت عقب، پایین و به سمت بدن بکشند و به چرخش آنها به داخل کمک کنند.
این عملکردها با کمردرد مختل می شوند و برای بازیابی کنترل نیاز به فیزیوتراپی مناسب برنامه ریزی شده دارند.
روش های تمرین
دو نوع روش درمانی برای فیزیوتراپی با هدف کمردرد وجود دارد. این شامل:
فیزیوتراپی فعال فیزیوتراپی غیرفعال
در اینجا به طور مختصر به توضیح هر یک می پردازیم.
فیزیوتراپی فعال
فیزیوتراپی فعال برای توانبخشی ستون فقرات بسیار مهم است. برای به دست آوردن نتایج موثر، یک برنامه تمرین عمومی کمر باید شامل موارد زیر باشد:
حرکات کششی برای ورزش کمر درد
کشش ساده همسترینگ برای جلوگیری و درمان کمردرد در زندگی روزمره بسیار مهم است.
تقویتی برای ورزش کمر درد
برای این منظور انجام 15-20 دقیقه تثبیت پویا کمر یا سایر تمرینات تجویز شده مهم است.
ایروبیک
ایروبیک ، مانند پیاده روی دوچرخه سواری یا شنا، باید حداقل سه بار در هفته به مدت 30 تا 40 دقیقه انجام شود. راه ایده آل این است که این کارها را در روزهای متناوب از تمرینات تقویتی انجام دهید.
فیزیوتراپی غیرفعال
- در مواردی که ورزش خیلی دردناک است یا در غیر این صورت ممکن نیست، درمانگر ممکن است درمانهای غیرفعال را در نظر بگیرد. اشکال اصلی درمان غیرفعال عبارتند از:
- کیسه های گرما/یخ
TENS واحد
یونوفورز
سونوگرافی
سایر تمرینات
تمرینات کششی
تمرینات کششی، وزنه برداری و تمرینات مختلف دیگری نیز وجود دارد که به کاهش کمردرد کمک می کند. تعدادی از این موارد عبارتند از:
- پمپ های مچ پا
- سرسره پاشنه
- اسکات دیواری
- بلند کردن پای مستقیم
- کشش تک زانو تا سینه
- کشش فلکسور هیپ
- کشش پیریفورمیس
- تمرینات تثبیت کمر
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی با روش‌های درمانی مختلف می‌تواند در درمان فتق دیسک کمری مؤثر باشد، ازجمله:
- درمانهای دستی
- ماساژ درمانی
- الکتروتراپی (TENS)
- درمان اولتراسوند
- شاک‌ویو تراپی
- لیزر درمانی
- مغناطیس درمانی
- تحریک مغناطیسی عملکردی (FMS)
- میکرو واس تراپی (Micro-Vas)
- طب سوزنی
