کمردرد

در بیشتر موارد درد از ناحیه کمر شروع می شود و به سمت پایین پاهای شما حرکت می کند.

درد را با حرکاتی مانند کشش باسن نشسته، حالت کبوتری و کشش همسترینگ ایستاده می توانید تسکین دهید.

عصب سیاتیک در بیماران مبتلا به کمردرد چیست؟

درد عصب سیاتیک در بیمار کمردرد می تواند آنقدر آزاردهنده و ناتوان کننده باشد که حتی نمی خواهد از روی مبل بلند شود.

شما احتمالاً بیش از یک نفر را با این بیماری می شناسید، زیرا نسبتاً شایع است، با بروز مادام العمر 10-40٪.

عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر شما شروع می شود و سپس از طریق باسن و سپس از یکی از پاهای شما به پایین حرکت می کند.

در بیماران کمردرد، درد سیاتیک معمولا مسیر عصب سیاتیک را دنبال می کند.

زمانی اتفاق می افتد که در هر جایی از این مسیر مشکلی وجود داشته باشد.

درمان کمردرد با فیزیوتراپی به عنوان موثرترین روش درمان غیرجراحی کمردرد در کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته شمیم زیر نظر دکتر حیدر سعادتی ارائه می شود.

اگر کمردرد به مشکلی بزرگ در زندگی شما تبدیل شده است، دکتر حیدر سعادتی علت کمردرد شما را شناسایی می کند و یک برنامه درمانی متناسب با شرایط اختصاصی به شما طراحی کند.

برای بهره مندی از تخصص دکتر سعادتی در درمان کمردرد، می توانید با کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته شمیم با شماره های ۰۲۱۲۶۷۲۲۰۰۳  و ۰۲۱۲۶۷۲۲۰۰۴  تماس بگیرید.

علل کمردرد

علل شایع کمردرد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• دیسک پاره شده
• باریک شدن کانال ستون فقرات (به نام تنگی کانال نخاعی)

کمردرد و درگیری عصب سیاتیک همچنین می تواند به دلیل بیماری به نام سندرم پیریفورمیس رخ دهد. عضله پیریفورمیس شما از باسن در لبه ستون فقرات تا بالای ران شما امتداد دارد.

گاهی اوقات این عضله می تواند اسپاسم کند و عصب سیاتیک را که در نزدیکی آن قرار دارد، به دام بیندازد. این می تواند منجر به کمردرد شود.

کمردرد می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. بعبارت دیگر تشخیص آنچه که حرکت نمی‌کند یا دچار قفل شدگی است، اولین گام برای حل مشکل است.

اغلب مشکل‌سازترین قسمت‌های بدن کمر و باسن هستند.

تسکین فوری کمردرد

یکی از بهترین راه برای کاهش بیشتر کمردرد و کاهش فشار روی عصب، انجام هر گونه کششی است که می‌تواند لگن را به صورت خارجی بچرخاند تا کمی تسکین دهد.

در اینجا 9 تمرین وجود دارد که دقیقاً این کار را انجام می دهند:

• کشش باسن نشسته
• کشش ستون فقرات نشسته
• کشش اولیه نشسته
• شکل 4 کشش
• زانو تا شانه مقابل
• ژست کبوتر جلو
• کشش همسترینگ ایستاده
• کشش پیریفورمیس ایستاده
• کشش همسترینگ قیچی

1. کشش باسن نشسته

در کشش باسن نشسته، به صورت ضربدری می نشینید.

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود دراز کنید.

پای راست خود را خم کنید، مچ پای راست خود را بالای زانوی چپ قرار دهید.

به جلو خم شوید و اجازه دهید بالاتنه به سمت ران شما برسد.

15-30 ثانیه نگه دارید. این باعث کشیدگی عضلات باسن و کمر می شود.
در طرف دیگر تکرار کنید.

2. کشش ستون فقرات نشسته

در کشش ستون فقرات نشسته، برای کمک به کاهش فشار روی عصب سیاتیک، به پهلو بچرخید.

کمردرد زمانی ایجاد می شود که مهره های ستون فقرات فشرده می شوند. این کشش به ایجاد فضایی در ستون فقرات برای کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک می کند.

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف به سمت بیرون کشیده و پاهای خود را به سمت بالا خم کنید.

زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را صاف روی زمین در قسمت بیرونی زانوی مقابل خود قرار دهید.

آرنج چپ خود را در قسمت بیرونی زانوی راست قرار دهید تا به شما کمک کند بدن خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید.

30 ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.

درمان

5. کشش زانو به شانه مقابل

این کشش ساده با شل کردن عضلات گلوتئال و پیریفورمیس، که می‌تواند ملتهب شده و به عصب سیاتیک فشار بیاورد، به تسکین کمردرد کمک می‌کند.

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید و پاهایتان را به سمت بالا خم کنید.

پای راست خود را خم کنید و دستان خود را دور زانو ببندید.

به آرامی پای راست خود را در سراسر بدن به سمت شانه چپ بکشید. آن را به مدت 30 ثانیه در آنجا نگه دارید. به یاد داشته باشید که زانوی خود را فقط تا جایی که راحت می رود بکشید.

شما باید یک کشش تسکین دهنده در عضله خود احساس کنید، نه درد.

زانوی خود را فشار دهید، تا پای شما به حالت اولیه خود بازگردد.

این حرکت را در مجموع 3 تکرار تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

6. ژست کبوتر  جلو

این تمرین برای کمردرد تاثیر بسزایی دارد.

چهار دست و پا روی زمین زانو بزنید.
پای راست خود را بردارید و روی زمین جلوی بدنتان به جلو حرکت دهید.

ساق پای شما باید روی زمین و به صورت افقی روی بدن باشد. پای راست شما باید جلوی زانوی چپ باشد در حالی که زانوی راست شما در سمت راست بماند.

پای چپ را تا انتها پشت خود روی زمین بکشید، به طوری که بالای پا روی زمین باشد و انگشتان پا به سمت عقب باشد.

وزن بدن خود را به تدریج از بازوها به پاها تغییر دهید تا پاها وزن شما را تحمل کنند. صاف بنشینید و دستان خود را در دو طرف پاهای خود قرار دهید.

یک نفس عمیق بکش. در حین بازدم، بالاتنه خود را روی پای جلویی به جلو خم کنید. وزن خود را تا حد امکان با بازوهای خود حمایت کنید.
در طرف دیگر تکرار کنید.

7. کشش ایستاده همسترینگ

این کشش می تواند به کاهش درد و سفتی همسترینگ ناشی ازکمردرد کمک کند.

پای راست خود را در سطح باسن یا پایین تر روی سطحی مرتفع قرار دهید. این می تواند یک صندلی یا روی یک راه پله باشد.

پای خود را خم کنید، به طوری که انگشتان پا و ساق پا صاف باشند.

اگر زانوی شما تمایل به افزایش بیش از حد دارد، خم شدن جزئی آن را حفظ کنید.

بدن خود را کمی به سمت جلو به سمت پا خم کنید. هرچه جلوتر می روید، کشش عمیق تر می شود.

آنقدر فشار نیاورید که احساس درد کنید.

باسن پای بلند شده خود را به جای بلند کردن آن به سمت پایین رها کنید. اگر برای آرام کردن لگن به کمک نیاز دارید.

یک بند یوگا یا باند ورزشی بلند را روی ران راست و زیر پای چپ خود ببندید.

حداقل 30 ثانیه نگه دارید، سپس در سمت دیگر تکرار کنید.

8. کشش ایستاده پیریفورمیس

9. کشش همسترینگ قیچی