ورم زانو

برای همه افراد تجربه ورم زانو پیش آمده است که  زانو حالت دردناک،  متورم و  سفتی پیدا میکند که نشانه تشدید آرتروز زانو است.

هنگامی که بصورت ناگهانی درد افزایش می یابد و آرامش شما را در حرکت سلب می کند.

اولین فکری که سراغتان می آید اینست که باید فعالیت هایتان را  محدود کنید تا زمانی که ورم زانو فروکش کند.

در حالی که این ممکن است برای برخی از فعالیت‌ها، مانند زانو زدن یا چمباتمه زدن نیز صادق باشد.

اما به این معنا نیست که برای محافظت از زانوی خود باید ورزش را متوقف کنید.

در واقع، ورزش راه مهمی برای انعطاف پذیر نگه داشتن مفصل زانوی متورم است.

در حالی که ورم زانو در حال افزایش است، فقط باید کمی متفاوت ورزش کنید.

درمان ویژه

کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته شمیم با مدیریت دکتر حیدر سعادتی یکی از مجهزترین کلینیکها در زمینه درمانهای فیزیوتراپی در شهر تهران است.

روشهای درمانی از جمله فیزیوتراپی برای کمک به درمان آرتروز زانو، برای تسکین درد و بازگرداندن عملکرد در دسترس هستند.

شوک موج برون بدنی متمرکز ، روش القا مغناطیس برون بدنی ، استئوپاتی ، لیزر پرتوان،اولتراسوند  ، تمرین درمانی آرتروز ، درمانهای دستی، الکتروتراپی و …

از جمله راهکارهای فیزیوتراپی برای آرتروز زانو هستند.

برای درمان با روش‌ های پیشرفته فیزیوتراپی و یا برای رزرو نوبت در کلینیک پیشرفته دکتر سعادتی می‌توانید با شماره تلفن‌‌های 02126722003 –  02126722004 تماس حاصل فرمایید.

پرسش و پاسخ

سوال . خطرات ورزش هنگام ورم زانو چیست؟

پاسخ: مهم ترین خطر، تحریک بیشتر ورم زانو و تشدید آرتروز زانو است.

آرتروز زانو یک فرآیند تخریبی طولانی و آهسته است که زمانی اتفاق می افتد که غضروف یا بالشتک بین استخوان های زانو فرسوده شود.

فعالیت‌هایی که مفصل را تحریک می‌کنند نباید این تغییر ساییدگی را بدتر کنند.

یا باعث آسیب ساختاری شوند،  و باعث ناراحتی بیشتر و کاهش عملکرد شوند.

سوال . چه نوع فعالیت هایی ممکن است آرتروز و ورم زانوها را تحریک کند؟

پاسخ: باید سعی کنید فشار و اصطکاک روی زانوی خود را کاهش دهید.

فشار از فعالیت هایی مانند دویدن، تنیس، بسکتبال یا پیاده روی در مسافت های طولانی ناشی می شود.

احساس درد زیاد زانو در فعالیت هایی مانند خم کردن زیاد زانو یا لانژ زانو بوجود می آید.

این حالت  نیاز به خم شدن و نگه داشتن وضعیت زانو برای مدت طولانی دارد.

این فعالیت‌ها می‌توانند علائم آرتروز زانو و ورم شما را بدتر کنند، و شما باید از آن اجتناب کنید تا مفصل آرام شود.

سوال . وقتی ورم زانو یا آرتروز شما را آزار می دهد، چه نوع فعالیت هایی بی خطر هستند؟

پاسخ: این بستگی به علائم، شدت آنها و آمادگی کلی شما دارد.

گاهی اوقات صرفاً کاهش استرس فیزیکی یک فعالیت تمام چیزی است که برای انطباق یک تمرین با  ورم زانو نیاز است.

بنابراین شاید به جای تنیس، ورزش آرام تری بازی کنید، یا به جای دویدن، پیاده روی سریع داشته باشید.

اما به طور کلی ما پیشنهاد می کنیم فعالیتها و ورزشهایی که فشار و اصطکاک روی زانو را کاهش می دهند انجام دهید.

مانند دوچرخه سواری ثابت، استفاده از دستگاه بیضوی، تمرین یوگا، شنا، پیاده روی بدون درد در زمین های صاف، یا انجام تمرینات قدرتی بالاتنه

تقویت پایین تنه نیز می تواند بسیار مفید باشد.

برای مثال، عضلات قوی‌تر ساق پا به تسکین درد زانو کمک می‌کنند، زیرا مقداری از فشاری را که روی زانو وارد می‌کنید جذب می‌کنند.

اما باز هم از ورزش های گفته شده ورزش هایی که ممکن است زانو را تحریک کنند دوری کنید.

یک قانون کلی این است که ورزش نباید درد یا تورم شما را در طول یا بعد از فعالیت افزایش دهد.

سوال .  آیا زمانی که شعله ور شدن آرتروز زانو دارید، قبل از تمرین باید کاری انجام دهید؟

پاسخ: برخی افراد قبل از فعالیت از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن (ادویل، موترین) استفاده می کنند.

با این حال، استفاده منظم از این داروها با زخم معده، خونریزی داخلی و افزایش خطر حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی کلیه همراه است.

در عوض، گرم کردن قبل از فعالیت ایمن تر است. مفصل زانو و ماهیچه هایی که روی آن عمل می کنند را شل می کند.

یک پد گرم کننده یا دوش آب گرم می تواند شروع خوبی باشد.

صرف 10 دقیقه با دوچرخه ثابت نیز عالی است. اگر بعد از گرم کردن زانوی شما هنوز راحت است، باید برای ورزش کردن در فرم خوبی باشید.

سوال . وقتی ورم زانو در حال شعله ور شدن است، بعد از تمرین چه کاری باید انجام دهید؟

پاسخ: برای کاهش التهاب، زانوی خود را بعد از تمرین یخ بزنید.

در موقع ورم شدید برای اینکه بتوانید در بقیه روز کار کنید، باید زانوی خود را یخ نگه دارید.

یا کمی از ورزش استراحت کنید یا برنامه‌های معمول خود را کاهش دهید.

این می تواند به معنای تغییر نوع ورزشی یا کاهش مدت زمانی باشد که برای هر تمرین صرف می کنید.

ممکن است انجام چند تمرین 10 دقیقه ای در روز به جای یک برنامه روتین 30 یا 60 دقیقه ای کمک کند.

به بدنت گوش کن بگذار درد راهنمای تو باشد اما از بی تحرکی طولانی خودداری کنید. تا می توانید فعال بمانید.

برای تمرین درمانی زانو اینجا را کلیک کنید.

به پهلوی راست دراز بکشید، زانوها را خم کنید تا پاشنه هایتان در یک راستا با باسن باشد.

سر خود را روی بازوی راست خود روی زمین قرار دهید.

پاهای خود را کنار هم نگه دارید، عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی زانوی چپ خود را به سمت سقف بلند کنید.

مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. 10 بار تکرار کنید، سپس همان تمرین را در سمت دیگر انجام دهید.